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2020-02-27
再美的形象就都毁在了下半身肥胖上

摘要:大部分的东方女性都是梨形身材,尤其深受水肿困扰的上班一族女性,再美的形象就都毁在了下半身肥胖上!如果不想这个夏天只能顾着长裤长裙来藏肉,现在就正是瘦腿好时节哦!

大部分的东方女性都是梨形身材,下半身的肉肉总是多到不行,比起轻松就能消灭的肚腩和腰背赘肉,下半身的大腿、小腿甚至是脚踝都很难长成满意的模样,尤其深受水肿困扰的上班一族女性,再美的形象就都毁在了下半身肥胖上!如果不想这个夏天只能顾着长裤长裙来藏肉,现在就正是瘦腿好时节哦!

就是脚踝太粗,整双腿都不好看了!

不用担心,嫌弃自己脚踝长得不好看的不只是只有你一个!日常做一些对瘦脚踝有帮助的习惯或动作,就能很好地纤细脚踝了。

上班族们每天都要坐在办公室里,她们就很容易出现小腿浮肿,这可能是长期穿高跟鞋,或者是办公姿势不良的原因,因为小腿到脚踝的部分长时间都处在一个畸形的动作状态上,积累了水肿和压力,就会变得越来越粗壮,有什么方法去解决它呢?

想要纤细脚踝很简单,有针对性地用比较延展的方式,让脚踝拉长就行。下面这个动作很简单,在家里就可以练习了。

右脚在前,左脚在后,前后脚打开,然后双手往上延伸,慢慢吐气的时候,把你的身体往前拉长延展,如果做不到那么直也没关系,你的前脚可以稍微弯一点,身体已经是45度了,你的脚就会自然地伸直,在停留当中你会发现,第一个你的腿后肌群,然后你的小腿肚后方,还有你的腓肠肌,一直到你后脚跟的地方,都是在延伸和拉长。同时,保持你的肚子的吸气和吐气,吐气的时候可以让身体更多的往下拉开来。

如果你的柔弱度不够,可以尝试着双腿打开,一样是手放在椅子上面,然后一样慢慢的吸气吐气,让你的整个腿后肌群拉开,这个动作在家或者上班,有空的时候可以练一练,其实它还可以让你整个臀部的线条看起来更漂亮哦~

预防脚踝变肥胖,就该从预防开始改善

1.脚过去的创伤,比如学生时代打篮球的球员,脚就很容易会扭到,扭伤大部分都是靠身体自己治愈的,但之后其实还会有长期性的扭伤,脚踝外侧会浮肿,伤得更重的,例如韧带断掉后,肌腱会变得更肥厚来支撑住腿部的活动,自然而然脚踝处就会长得比别人粗。

2.有些穿高跟鞋的女生,走姿长年都是错误的,脚特别容易往外翻扭到,时间久了后,就算按压着不觉得痛,它也会变肿。

这种状况的话,建议你除了做后腿延伸的动作之外,还可以踮脚跳跃,要轻跳,不要用力跳,用力的话会让你的小腿肚变得更粗。跳跃的好处是能够让我们的肌腱变得比较壮,线条变优美一些,所以在做延伸动作的时候可以配合一些简单的跳,当然也可以用跳绳来代替跳跃。

上半身瘦到胸不见,大腿还是壮?

因为东方女性身材比例的关系,臀部会宽一点,想想看你的家,哪里的空间大,哪里容纳的东西就会多,人体也是一样的。所以会有比较多的肥肉会储存在我们的大腿根部、臀部。想要把大腿瘦得好看,建议多做一些下半身的运动,然后就是提升臀部到大腿的线条,有些人臀塌,看起来会搞不清哪个部分是臀部还是大腿,就可以再多做些提臀的动作:

躺下来(瑜伽的桥式动作),慢慢吸气,把你的臀部往上抬起来,抬起来的时候会用到臀部、臀大肌这个地方,它要保持平行,肌力够的话,还可以一只脚再往上延伸,使臀部更深地往上抬起来,练完后小腹也会变得平坦。

下半身会有几个特定的点比较难瘦,比如说很多人大腿外侧会凸一块出来,原因可能是走路的姿势比较外八,除此之外,睡觉的姿势也会影响,睡姿扭曲会影响到骨盆,久了之后就会让膝盖到臀部这一段比较难瘦下来,可以选择软硬适中的床垫来修正你的睡姿。

不要下半身精壮,选择吃就对了

严禁食物

含糖饮料:柠檬蜂蜜、金桔柠檬、多多绿、梅子绿等,当然这里的含糖饮料指的是在市场售卖,经过工厂各种加工的饮料饮品。

要吃食物

蛋白质:牛奶、优酸乳、豆浆、优格、起司

为什么需要补充蛋白质呢?其实蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉,使体重减轻,又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益。

应对大腿粗壮的运动方式

首先要弄清是什么原因导致大腿粗壮,是脂肪堆积,还是肌肉?在生活中可以观察到肌肉的特质:不运动,肌肉会萎缩,越运动,肌肉越紧实,强烈运动会变粗壮。要让大腿紧实但是不粗壮,那就要坚持做有氧运动,而且要控制力量训练的量,像深蹲这一类的,你可以练空踩脚踏车的运动。

但其实,只要臀部挺翘,大腿肌肉稍显粗壮也没有关系,毕竟腰臀比例好了,衣服穿起来都好看,也显得整个人挺拔有力。但想要翘臀+细腿就很不切实际了。

久坐还穿高跟水肿很难防?

白领女性们工作常常坐着,没有坐着的时候那就是在穿着高跟鞋跑来跑去,想浮肿消失真的好困难!那要如何防止腿部浮肿?

其实女生在经期前也会有这种现象,以运动的角度来讲的话,就是帮助肌肉挤压整个淋巴的部位,使血液循环更好。可以用家里的毛巾或者弹力绳来做这样一个动作:

躺下来,一只腿往上延伸,手抓住弹力绳绕一个圈,弹力绳压在脚板心,腿尽量伸直,脚趾头一定要朝自己,然后再换一只腿,如果可以的话,两只腿一起往上延伸。

挑对高跟鞋瘦腿也帮忙

高跟鞋对职场女性来说是一样很重要的东西,该怎么挑比较好的高跟鞋呢,从安全的角度来说,可以挑选有带子紧扣脚踝的高跟鞋款式,鞋跟也不需要太高,尽量控制在5~8cm的舒适范围内,这样就能保护到你的脚踝。

越是露出后脚跟的鞋子,就越不容易走路。鞋子应该是你脚的延伸,而不是附加的东西,这种鞋子随时都可能脱落的鞋子,只会给你带来麻烦。就算是绑带的高跟鞋,只要绑到腿上或者绑到脚踝的位置都比裸跟的好。

下肢肿胀的原因有哪些?

我们下半身的水分和血液不一样,没有办法靠着心脏的力量打上来,必须靠下肢的肌肉收缩才能把下肢的组织液和淋巴用bump的力量挤回上半身器官来进行代谢。说到底,为什么会有下半身浮肿,就是因为你的脚都不动,没有收缩,慢慢地心引力就把水分往下拉,沉积久了,腿也就肿起来了。那么,对于不得不久坐的officelady来说,这里有一个很有用的抬腿功:

坐在椅子上,两手扶着椅子,一只脚固定在地上,另一只就往前举,伸直股四头肌,肌肉就开始收缩了,水分就压回来了,然后两只腿交替伸出。

另一个方法叫踮脚功,就是两只脚轮流踮起脚尖,抬起脚后跟。

不过,瘦下来后回因为快速胖瘦,臀部、大腿有橘皮和肥胖纹,该怎么做才能让它们消失?

可以做这样一个动作:

坐着把腿稍微打开,慢慢吸气,上身往下延伸。

或者还有一个动作:

下犬式,起来时候慢慢吐气往后,膝盖可以稍稍弯曲,背部延伸,这样可以训练我们的腿肌群和大腿后侧。

靠吃也能改善橘皮及肥胖纹

抗老化颜色食材

红色:番茄、红甜椒、胡萝卜、甜菜根、红薏仁、红豆、红心地瓜

黄色:南瓜、地瓜、柳丁、黄豆

绿色:菠菜、地瓜菜、绿花椰菜、空心菜

白色:大蒜、青葱、白花椰菜、高丽菜、杏鲍菇

紫色:茄子、蓝莓、黑木耳、葡萄、紫高丽菜

不一定五种颜色都要吃到,但每天至少要吃到其中的两种颜色的食材。另外,还不妨可以吃一些能补充胶原蛋白的食物,虽然都是进到胃里头被消化,但补充足够的氨基酸,对你自己体内合成胶原蛋白也有好处。例如番石榴、小番茄、木瓜、奇异果、青葱这些都可以多吃。

注意在补充胶原蛋白的同时,一点要补充补充维生素c,不然你就白补了。因为胶原蛋白合成的过程里面需要维生素c。

橘皮组织少不了?

女生因为有荷尔蒙的关系,容易出现橘皮,橘皮其实就是脂肪堆积,皮肤松弛,表皮的真皮层被脂肪往上推,皮肤凹凸不平,看起来就像橘子一样。橘皮形成的原因很多,遗传,快速胖瘦,酗酒熬夜,久坐不运动,或女性贺尔蒙激增时,都有可能造成,特别是快速胖瘦,橘皮组织最容易产生。

再给你推荐一个按摩推除法,这需要乳霜或乳液,或是精油的帮助。你可以选用市面上任何产品,功效是标明紧肤或燃烧脂肪,或者对抗橘皮组织的产品。

每天在沐浴后花五分钟,以局部划圈圈的方式,按摩腹部和腿部等产生橘皮组织的地方。

还有一个按摩法则,就是用手心向上拍打腿部和腹部皮肤,向上拍打有助於加速乳液渗透进肌肤中,产生滋润和紧实的功效。

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